안녕하세요. 은퇴 후 성공적인 삶을 살기 위한 커뮤니티 모임 <은퇴 후 50년> 네이버 카페에서 인사드립니다. 건강한 노후를 위해서는 역시 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다! 특히 풍부한 영양소가 함유된 식습관을 유지하면 노화나 만성질환을 사전에 예방할 수 있습니다. 율무에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 일상에서 섭취하여 건강을 유지할 수 있는 음식입니다. 오늘은 율무의 효능과 부작용, 율무의 먹기 좋은 점까지 정리했습니다. 건강한 노후를 보내고 싶다면 꼭 글을 꼼꼼히 읽어보세요!
율무야, 왜 건강에 좋은가?
▷율무는 곡물 중에서도 단백질 함량이 높은 곡물로 유명합니다. 율무 100g 기준 15g 이상의 단백질이 들어 있는 영양식으로 건강에 매우 좋은 식품입니다. ▷이외에도 칼슘, 철분, 인, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있는 율무는 당뇨병의 개선, 다이어트, 항암, 혈관건강 및 각종 성인병 예방, 변비개선, 부종, 노화예방 등에 탁월한 효과가 있습니다. ▷율무는 일상에서 간편하게 섭취할 수 있고 스트레스 완화 효과도 있어 현대인에게 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 율무차의 효능
1)당뇨병 개선 율무는 체내의 인슐린 분비를 촉진하고 혈당치를 낮추는 데 효과가 있습니다.인슐린 분비를 촉진시키고 혈당치를 낮추는 성분이 풍부하고 당뇨 환자에게 좋은 식품입니다.2)다이어트 율무에는 식물 섬유와 단백질이 많이 들어 있어 소량만 섭취해도 포만감을 오래 유지시키고 식욕을 억제하고 주므로 다이어트에 효과적입니다.그래도 시판의 하토무기 차에는 설탕이 많으므로 피하는 편이 좋습니다.3)부종 완화 율무를 섭취하면 이뇨 작용이 촉진되고 부기의 개선 및 예방에 좋대요.또 칼슘의 함량이 높은 체내의 노폐물을 체외로 배출하는 역할을 합니다.그래서 평소에 잘 붓거나 부종으로 몸이 무거운 편에 좋습니다.4)변비 개선 율무에 들어 있는 덱스트린 성분은 장의 연동 운동을 돕고 노폐물 등을 배출시키는 역할을 합니다.이로써 장의 건강에 효과적이고 변비 예방에도 효과가 있습니다.대장이 약하고 설사하면 율무가 장을 건강하는데 도움이 됩니다.5)노화 예방 율무의 항산화 작용은 피부 속의 활성 산소를 제거하고 피부 노화를 막는 역할을 합니다.또 혈관을 튼튼하게 하며 혈액 순환을 돕고 신체 균형을 잘 한답니다.신체 스트레스가 풀린 피부색이 밝아지면서 마찰도 줄이기로 노화 방지에 효과가 있습니다.율무의 부작용을 먼저 확인하세요.
▷율무는 특별한 부작용은 없으나 과다 섭취 시 구토, 복통, 설사를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 드시는 것이 좋습니다. ▷더욱 차가운 성질을 가지고 있어 소화력이 약한 사람이나 손발이 찬 수족냉증이 있는 사람, 속이 찬 사람은 율무의 부작용으로 몸이 더 차가워질 수 있으니 주의하십시오. ▷특히 임산부의 경우 자궁수축의 원인이 될 수 있으므로 임신준비 중이나 임산부는 먹지 않는 것이 좋습니다. ▷또한 생으로 섭취하지 않고 볶아 드시거나 익혀 드셔야 율무의 독성을 제거할 수 있다고 합니다. 간편한 먹는 방법과 활용법
▷ 율무는 다른 것이 안 섞인 100%율무를 드세요.시판도 볶은 율무나 가루에서 손쉽게 구입할 수 있으므로 참고하세요.▷ 특히 율무 가루는 우유와 함께 셰이크에서 섭취하거나 물에 타서 율무차로 섭취할 수도 있고 요구르트에 넣어 먹는 것도 있습니다.또 율무 팩으로 피부에 바르는 등 다양한 활용이 가능합니다.▷ 그럼 율무를 쉽게 활용하는 방법을 3개 살펴봅시다.<율무차>율무 가루 사용:물 1L에 율무 가루 큰 술 1~2를 넣고 끓입니다.볶은 율무 사용: 끓는 물 200ml에 볶은 율무 20~30g을 넣어 15분간 잘 끓입니다.<율무바브>율무을 씻고 꼭 불려서 주는 것이 먹기 쉽습니다.(압력 냄비 3시간 이상 일반 솥 12시간 이상)그 뒤 쌀과 다른 잡곡과 함께 밥을 지어 주세요.특히 현미와 궁합이 좋아 현미와 율무를 1:1의 비율로 섞어 밥을 지었으면 좋겠습니다.<율무 팩>생 율무 가루와 물, 벌꿀을 1:1:1의 비율로 섞어에서 천연 율무 팩이 완성됩니다.만든 뒤 농도를 보고 생율무 가루를 조절하세요.얼굴의 도포 후 10분~15분 후에 물로 씻어 주세요.하토무기 팩을 하면 기미나 주근깨뿐 아니라 편평들에게도 효과가 있다고 합니다.현명한 노후 생활은 은퇴 카페에서 확인하세요
다른 사람들이 현명한 노후생활을 어떻게 보내고 있는지 궁금하다면 ‘은퇴 후 50년’ 커뮤니티를 활용해보세요.함께 소통하면서 다양한 노후 관련 정보를 공유하고 있습니다.다양한 사례를 참고하여 제 노후를 완성해 보세요.
